마음과 몸의 건강

다이어트를 할 때 가장 힘든 순간 중 하나는 바로 출출할 때입니다. 식단을 조절하는 중에도 간식이 생각나고, 무언가를 먹고 싶다는 유혹을 견디기가 쉽지 않죠. 하지만 다이어트 중이라고 해서 간식을 완전히 포기할 필요는 없습니다! 오히려 건강한 간식을 잘 활용하면 허기를 조절하고, 폭식을 예방하며, 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.그렇다면 다이어트를 망치지 않으면서도 맛있게 즐길 수 있는 간식은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 칼로리는 낮지만 포만감은 높고, 영양소도 풍부한 건강한 간식들을 소개해 드릴게요!1. 그릭 요거트 + 견과류 & 베리류💡 영양 포인트: 단백질, 프로바이오틱스, 항산화 성분그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 풍부해요. 여기에 블루베..

다이어트는 성공보다 유지하는 게 더 어렵다는 말, 많이 들어보셨죠? 많은 사람이 단기간에 체중을 감량하지만, 결국 원래 몸무게로 돌아오거나 오히려 더 찌는 “요요 현상”을 경험하게 돼요.그렇다면 체중을 감량하면서도 요요 없이 건강하게 유지하는 방법은 무엇일까요? 오늘은 요요 없는 다이어트를 위한 과학적이고 실천 가능한 방법을 소개해 드릴게요!✅ 요요 현상이란? 왜 생길까?“요요 현상(Yo-Yo Effect)”이란 급격한 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 현상을 의미해요.이는 단순히 의지 부족 때문이 아니라, 우리 몸의 생리적 반응 때문이에요.🔹 요요 현상이 발생하는 이유1️⃣ 극단적인 다이어트: 단기간에 무리한 식단 조절(예: 굶기, 원푸드 다이어트)로 인해 신진대사가 느려짐2️⃣ 근육량 감소: 단백..

많은 사람들이 체중 감량을 목표로 하지만, 무리한 다이어트는 요요 현상을 부르고 건강을 해칠 수 있습니다. 한 달에 5kg 감량은 적절한 식단과 운동을 병행하면 충분히 가능하지만, 올바른 방법을 선택하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 한 달 동안 건강하게 5kg을 감량할 수 있는 효과적인 식단과 운동 루틴을 소개하겠습니다. 꾸준히 실천하면 체중 감량뿐만 아니라 체지방 감소와 건강한 생활 습관까지 얻을 수 있습니다!1. 한 달에 5kg 감량 가능한가?체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다.✅ 한 달 5kg 감량을 위한 칼로리 계산법 • 1kg 감량 = 약 7,700kcal 소모 필요 • 5kg 감량 = 38,500kcal 소모 필요 • 한 달(30일) 동안 약 1,280kca..

다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 것이 ‘탄수화물 줄이기’입니다. 하지만 탄수화물을 갑자기 줄이면 배고픔이 심해지고, 에너지가 부족해질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 탄수화물을 줄이면서도 배부르게 먹을 수 있을까요? 오늘은 건강하게 탄수화물을 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.1. 탄수화물을 줄여야 하는 이유탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원이지만, 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고 체지방으로 쉽게 변환됩니다. 특히 “정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등)”은 포만감이 오래가지 않아 금방 배고픔을 느끼게 만듭니다.🔹 탄수화물 과다 섭취의 문제점✔ 혈당 급등 → 피로감과 집중력 저하✔ 체지방 증가 → 내장지방 축적✔ 잦은 배고픔 → 과식 유발따라서 탄수화물 ..