나이가 들면서 근육량은 자연스럽게 감소한다. 특히 40대 이후부터는 매년 1%씩 근육이 줄어들고, 60대 이후에는 그 속도가 더 빨라진다. 근육 감소는 신체 기능 저하, 관절 통증, 골다공증, 체중 증가 등의 문제를 유발할 수 있기 때문에 근력 운동은 중년에게 필수적인 운동이다.이번 글에서는 중년을 위한 근력 운동의 중요성과 효과적인 운동 방법을 소개하겠다.1. 중년에게 근력 운동이 필요한 이유1) 근육 감소 예방 • 근력 운동은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움이 된다. • 특히 노화로 인해 약해지는 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 강화할 수 있다.2) 체중 관리 및 대사율 증가 • 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 지방 연소가 촉진된다. • 체중 감량뿐만 아니라 뱃살 감소에도 효과적이다.3) 관..
